脚扭伤了根据受伤时间可以采取先冷敷，后热敷的方式来缓解。如果受伤情况比较严重，疼痛较为明显，应先避免活动，并及时到医院急诊或骨科就诊，然后采取相应治疗措施。
脚扭伤之后48小时之内可以进行局部冷敷，一般可以用冷毛巾或者是毛巾包裹冰块进行冷敷，能够收缩毛细血管，减少组织渗出和血管扩张，缓解肿胀和疼痛现象。但是一定要注意冷敷时间不宜过长，每次最好不要超过20分钟，并且不可以直接将冰块敷在皮肤上，否则有可能会使局部皮肤冻伤。
一般在受伤48小时之后可以进行局部热敷，可以用热毛巾或者是用热水袋热敷，能够促进局部血液循环，使出血和水肿逐渐吸收，从而能够促进康复。但是在热敷时一定要注意温度，水温不要过高，在40℃-50℃即可，否则有可能会引起烫伤，影响局部恢复。
如果脚部扭伤情况比较严重，采取冷热敷的方式没有得到有效改善，并且有明显肿胀和疼痛现象，在自行无法区分是否出现骨折时，需要及时到医院进行影像学检查。如果发生骨折，还需要在复位后采取石膏固定，才能够达到较好的治疗效果。而在恢复期间，患者还要注意卧床休息，不建议过早活动，以免影 响恢复。