通常情况下每100g三明治的热量为159-284kcal，热量虽然比较高，但只要控制好摄入量即可。适量吃三明治能为自身补充所需的营养，对自身健康有利。
三明治大多是面包、生菜、肉、鸡蛋、奶酪等食物做成的，其中含有蛋白质、维生素、钾、铁等成分，适量食用能为自身提供上述营养元素和能量，对身体有一定好处。三明治的种类多种多样，根据添加的食材不同，其营养价值和热量也有所差异。通常来讲，每100g三明治的热量为159-284kcal，整体热量不低，但营养丰富，可以适量食用。
但不建议大量吃三明治，以免诱发胃胀、腹泻等胃部异常症状，还会导致未能及时消化的三明治转化为脂肪堆积在体内，长此以往，还会引起身体发胖。日常做三明治时，可选择热量低的牛肉、鸡胸肉或酱料，使三明治的整体热量有所降低。饭后一小时左右可适当进行散步、慢跑等运动，有助于消耗摄入体内的三明治或其他食物的热量，降低发胖概率。平时还应适当多进食苹果、鱼肉、西瓜、黄瓜等高蛋白、高维生素类食品，使营养摄入均衡，有利于自身健康。