大腿外侧拉伸

大腿外侧拉伸一般就是针对于大腿外侧的肌肉进行拉伸，主要是进行股外侧肌拉伸和阔筋膜张肌拉伸，以及其他方法，属于临床一种常见的体育锻炼方法，可以加强或者改善下肢肌肉的韧性和弹性。

1、股外侧肌拉伸：具体的方法是先拉伸右侧股外侧肌，左手扶在支持物上，比如椅子后背，然后向右侧屈曲上半身，右手抓住右踝部，背部、左下肢伸直，右侧髋关节伸直，然后右手握住右踝部尽量向臀部牵拉，感觉到右腿前方的肌肉被拉伸的感觉，同样的方法换为拉伸左侧股外侧肌。

2、阔筋膜张肌拉伸：具体的方法是将左腿与右腿交叉，左腿在前，右手扶到墙面，然后使右侧髋关节尽量向墙壁靠近，感觉到右侧髋关节的外侧肌肉被拉伸的感觉，即为阔筋膜张肌的拉伸。

3、其他方法：高抬腿、后蹬跑、脚后跟离地、脚尖着地等都能够起到拉伸大腿外侧肌肉的效果。

拉伸肌肉可作为热身方法，比如进行足球、篮球等剧烈运动前的热身，能够避免运动中出现肌肉拉伤，还可以作为一种锻炼肌肉的方法，有助于促进肌肉收缩、舒张，避免肌肉萎缩。具体的锻炼方法人们可以到骨科或全科医疗科就诊，由医生通过视诊明确身体状况，再指导进行大腿外侧拉伸。拉伸时注意使肌肉放松，不要过于紧张用力，维持正常的呼吸节奏，并尽量坚持每日拉伸，循序渐进增加锻炼量。