臀大肌是人体中最大的肌肉之一，位于臀部皮下，可以使大腿后伸并外旋，还是臀部最常用的肌肉注射部位，对运动和健康非常重要。
臀大肌位于臀部，呈宽厚四边形，起自髋骨外面和骶骨背面，纤维斜向外下，覆盖大转子，止于股骨的臀肌粗隆。臀大肌能够使得大腿向后延伸，并在肌肉上半部分收缩的时候，做出大腿向外旋转的动作，下半部分收缩的时候，做出大腿内收的动作。
在下肢固定时，臀大肌能够伸直躯干并防止躯干前倾以维持身体平衡。在保持坐位时，坐骨结节是主要的负重部位，臀大肌的支撑可减轻坐骨负荷，从而起到保护作用。强大的臀大肌还能够稳定骨盆和下肢，又是臀部最常用的肌肉注射部位，作用非常多且重要。
可通过深蹲、箭步蹲、臀桥、站立侧抬腿、侧踢等方式锻炼臀大肌，强化肌肉力量，锻炼时需注意保持正确的姿势和动作路线，避免受伤。