手臂没有力气时一般可以通过举哑铃、引体向上、俯卧撑、屈伸训练等方法进行锻炼，另外，手臂没有力气如果是疾病因素导致，此时需针对不同病因进行不同的锻炼方法。
1、举哑铃：举哑铃主要是锻炼手臂，所以当患者手臂无力的时候可以使用哑铃进行锻炼，一般举哑铃时选择自己可以举起的重量，每次5-10下不等，并且锻炼一段时间后逐渐增加哑铃的重量。通过这种科学的锻炼，人们的手臂力量就会逐渐增大。
2、引体向上：通常可以通过拉双杠做引体向上来锻炼手臂力量，在锻炼过程中主要是手臂用力，一般建议每次5个以上，并且逐渐增加引体向上的数量。如果无法完成，起初可以降低难度或者借助弹力带等进行辅助训练。如果经过锻炼后手臂力量明显增加，还可以进行负重锻炼，这样可以增加锻炼的效果。通常是两手握住单杠，身体微倾，手臂用力拉将身体带起，当下巴超过单杠时稍作停顿，然后慢慢下降，直至双臂完全下垂。
3、俯卧撑：手臂没有力气也可以进行俯卧撑锻炼，俯卧撑主要是手臂用力，因此在俯卧撑锻炼中可以使手臂肌肉的力量不断增加。一般是手掌伏地，双脚并拢，身体和双腿挺直，腹部和臀部收紧，双臂弯曲撑住向下，胸部最好降至距离地面约2-3cm的位置，稍作停顿后，伸直双臂。人们也可以逐渐增加俯卧撑的数量，这样可以使手臂力量呈阶梯式进步，并且可以减少手臂肌肉的损伤。
4、屈伸训练：手臂没有力气还可以通过肩关节外展以及肘关节屈伸训练等进行锻炼，以防止手臂肌肉萎缩，增强手臂力量。
5、其他方式：如果是手臂损伤导致手臂长期不能活动，肌肉逐渐出现萎缩，可以通过屈伸训练进行康复锻炼。如果是胸廓出口综合征或者神经根型颈椎病，压迫神经根导致手臂没有力气，此时不应进行各方面的锻炼，需要在医生操作下进行手术治疗。如果是脑出血、脑肿瘤、脑卒中等导致颅脑细胞水肿、脑神经受损等，可造成手臂无力，可遵医嘱使用甘露醇注射液、甲钴胺片等药物帮助缓解，在疾病急性期度过之后在医生指导下进行肢体功能训练，如反复屈伸、抓握等。
患者手臂没有力气时也可以采用中医针灸、推拿、按摩等方法进行缓解，平时应避免身体过度劳累，还要做好手臂保暖，避免着凉。同时建议前往医院手足外科就诊，在医生指导下完善X线等相关检查，明确病因，进行针对性治疗。