金刚坐的功效与作用主要为镇静安神、促进机体血液循环、缓解紧张情绪等，金刚坐属于瑜伽中的一种跪姿动作，人群可以适量进行锻炼。
1、镇静安神：金刚坐可以起到镇静安神作用，因人群在做金刚坐的过程中可以缓解身体疲劳，使机体处于镇静状态，有利于神志不安引起的无法入睡或者精神状态不佳等症状得到改善。
2、促进机体血液循环：人群在进行金刚坐动作时，主要拉伸脚踝关节，可以促进全身血液循环，缓解肢体肿胀、疼痛症状，同时也可以在一定程度上避免血液淤积引起的心血管疾病。
3、缓解紧张情绪：若人群经常规律进行金刚坐锻炼时，可以使心情较为平静、缓和，缓解紧张、焦虑的情绪，因此可以改善神经衰弱患者出现的记忆力减退或者无法入睡等症状。同时对于更年期综合征患者病情也能起到一定的改善效果，有利于改善患者出现的情绪不佳或者过度紧张等症状。
但需要注意，若长时间进行金刚坐，由于会对半月板部位造成损伤，容易引起半月板撕裂或退行性变，不利于身体健康，因此需要积极控制锻炼时间。而且运动功效有效，有疾病需要就医进行相应药物治疗、手术治疗等。