内收肌拉伸方法有很多种，在生活中比较常见的是髋部内收肌拉伸方法，以及大腿内收肌拉伸方法，在各种运动前后的拉伸运动中比较常见。
髋部内收肌拉伸方法需要在开始时双手交叉放于头后，有助于保持背部直立和稳定。右脚向右迈出一大步，此时左腿伸直，然后弯曲右腿，使得膝关节位于右脚的正上方，同时，臀部重心随之向右侧移动。
此时，保持上体挺直，避免前倾或后仰，以充分拉伸髋部内收肌，在拉伸位置需要停顿片刻，感受肌肉的拉伸。完成一侧后，可以站起来回到初始位置，并换另一侧重复同样的动作。
大腿内收肌拉伸方法开始时两手叉腰，双脚分开站立，有助于保持平衡和稳定性，慢慢将两脚向两侧打开，直到感受到大腿内侧的拉伸，保持上身直立，避免过度向前倾斜。
注意事项在拉伸时，动作要缓慢而有控制，避免过度拉伸造成肌肉拉伤，在运动前拉伸内收肌有助于提高运动效率和表现，在运动后拉伸内收肌可以帮助缓解肌肉、韧带的酸胀、疼痛症状，有助于肌肉的恢复。