在减肥期间黑米糕一般是可以适量吃的，这种食物热量较低，还能增加饱腹感，可以间接减少其他食物的摄入量，对减肥有一定好处。
黑米糕是用黑米制作而成的糕点，纯黑米糕中一般不会额外加入太多糖、油或其他辅料，所以不会含有大量油脂、钠盐、糖分等物质。但因为含有较多碳水化合物，所以可作为主食吃，可以帮助补充能量，减少饥饿感。人感觉到饱腹后，就会减少其他食物，特别是高热量食物的摄入，所以适合减肥期间吃，有利于帮助控制摄入的热量。同时再配合控制其他食物，并注意调整生活和运动习惯，就可以逐渐达到减肥目的。
减肥期间虽然可以吃黑米糕，但仍要注意任何食物都不能过量，否则会引发消化道不适，如腹胀、恶心、便秘等。而且不建议长期只吃黑米糕这一种食物，减肥期间通常会控制食物的摄入量，此时为了更好保证营养物质的摄入，需要吃更多种类的食物，比如小米、荞麦等其他主食，以及蔬菜、水果、鱼类、肉蛋奶等食物。保证食物的多样性，才能做到健康减肥，可避免营养摄入不足而出现的低血糖、贫血等疾病。
如果肥胖严重，身体难以支撑运动，可选择到医院做抽脂手术，或配合药物如奥利司他胶囊减肥，但这种方式不如饮食调整搭配运动的方式健康，所以不作为推荐选择。