维生素D3每天的摄入量跟年龄有一定的关系，不同年龄需要摄入的量有所不同，一般在400-800IU不等。人体可以通过进食、晒太阳、服用药物等摄入维生素D3。
每天适量地摄入维生素D3，可以促进人体对于钙的吸收，还能够降低佝偻病的发生几率，好处较多。对于不满1周岁的婴儿，一般建议每天摄入量应在400IU左右。大于1周岁以上的人群，每天的摄入量为600IU左右。大于70周岁的老年人，每天从外界摄入的维生素D3大约在800IU。
人体每天可以通过进食奶制品如牛奶、酸奶，蛋类如鸡蛋、鹌鹑蛋，动物肝脏如鸡肝、牛肝，以及深海鱼类如三文鱼、鳕鱼等食物帮助补充维生素D3，也可以通过晒太阳在人体内生成维生素D3，或者在医生指导下通过服用维生素D3滴剂帮助补充。
但需要注意，每日补充的维生素D3剂量不可过多，如果超过每天的摄入量，可能会导致中毒现象，表现为恶心、呕吐和腹泻等，还可能会出现神经性精神症状，如心情烦躁不安、嗜睡、发热等，严重情况下甚至会出现肾衰竭。因此，不建议擅自使用药物补充维生素D3。