热身运动步骤并无固定的八个，常见的热身运动有头部运动、扩胸运动、体侧运动等。

头部运动

头部运动的动作方法是两手叉腰，两脚左右开立，做头部向前、向后、向左、向右及绕环运动。

头部运动图

扩胸运动

扩胸运动的动作方法是屈臂向后振动及直臂向后振动。

扩胸运动图

体侧运动

体侧运动的动作方法是两脚左右开立，一手叉腰，另一臂上举，并随上体向对侧振动。

体侧运动图

在训练之前适当的热身运动可减少肢体肌腱受伤，但需要注意避免运动负荷过重和运动频率过高，两者任意一个存在时，都可能会造成运动损伤，影响身体健康。

此外，有些自身的危险因素存在时，也要量力而行，在避免运动损伤的情况下来进行热身。运动损伤常见的自身危险因素有X形腿、O形腿、高弓足、扁平足等。