肩周炎自我锻炼动作较多，临床常用的有旋臂锻炼、展臂锻炼、轮滑锻炼等，具体动作有所不同。

旋臂锻炼

在早晚做内旋、外旋上臂动作，即将上臂伸直，向内或向外做画圈环绕动作。

展臂锻炼

侧身站立靠近墙壁，在墙壁上画一高度标志，以手指接触墙壁，逐步向上移动，做肩外展上举动作，逐日增加上臂外展度数。

轮滑锻炼

将滑轮悬挂头顶，一端系患肢，用健侧上肢向上、向下牵拉另一端绳子，以帮助患侧肩关节活动。

肩周炎患者自我锻炼时需要医生指导下进行，锻炼时要缓慢持久，不可操之过急，以免造成不应有的损伤。同时生活中注意肩部的保暖，避免肩部受凉，日常劳作时，在同一体位下避免长时间患侧肩关节负荷，维持良好姿势，减轻对患肩的挤压。

另外，若出现疼痛明显时要注意患侧肩关节的休息，防止过多运动，避免二次损伤。睡眠时尽量取健侧卧位，可在胸前放置棉枕，将患肢放置上面。