肩周炎的自我锻炼方法具体如下:
1、前屈引伸法:健侧手掌心托住患侧肘关节向上推举,每天200-300次,力量需逐渐递增;
2、抬举引伸法:健侧手握住患侧手向上抬举,每天200-300次;
3、后背引伸法:双手放于背后,患侧手心向外,健侧手握住患侧手用力向上牵拉,每天200-300次;
4、抡摇法:患者取站立位,患侧手臂伸直,进行较大幅度画圈运动。
多数患者通过上述锻炼方法,症状在2-3个月左右可以得到缓解。