压腿是柔韧性练习之一，一般分正压腿、侧压腿，不同方式，原腿方法不同。具体如下：

一、正压腿

• 身体面对肋木（栏杆、护栏等）；两脚并步站立；两臂垂直于体侧，两手心向里，两指尖向下；目视前方。

• 左腿支撑，左膝微屈，左脚尖向前，右膝伸直，勾有脚尖，右腿向上摆起。右脚放在肋木上，以脚跟接触肋木，脚高于髋关节或胸部或肩部或头部；目视前方。

• 身体正直，挺胸，塌腰。收髋；两膝伸直；两手心向下，扶按右膝；目视前方。

• 上体向下至胸贴右膝；右脚尖勾紧；目视右脚尖。

• 上体稍向上抬起；目视右脚。

• 两臂外旋，两肘微屈，两手交叉，掌心向里；随后，两肘伸直，两手向前将两手心触右脚掌中部；目视前方。

• 身体向前、向下；右脚尖向里勾紧；两肘微屈，两手向里压右脚掌；前额或下额触右脚尖．目视右脚尖。

• 上体稍向上抬起；目视右脚。动作4至5，7至8可以重复。

二、侧压腿

• 身体侧对肋木；两脚并拢站立；两臂垂直于体侧，两手心向里。两指尖向下；目视前方。

• 右腿支撑，右膝微屈，右脚尖微外展，左膝伸直，勾左脚尖，左腿向上提起，左脚放在肋木上，以脚跟接触肋木，脚高于髋关节或胸部或肩部或头部；目视前方。

• 身体正直，挺胸，塌腰，展髋；两膝伸直；右肘微屈，右手向右、向上摆至头上方，手心向上，指尖向左；左肘弯曲，左手向右、向上摆至右肩前，手心向右，指尖向上，大拇指贴右肩前；目视前方。

• 上体向左倾；两膝伸直，左脚尖勾紧；左肩贴左腿，右肘微屈，右手向左摆至触摸右脚尖。

• 上体稍向上抬起；右肘微屈，右手向上摆，右手心向上，指尖向左。动作4和5可以重复。

正压腿时，上体要摆正使两肩、两髋与右脚尖成等角。同时，还需要注意左脚尖要向前，右膝要伸直。上体向前、向下时，右脚尖要勾紧。

侧压腿时，右膝要伸直。上体向左倾时，左脚尖要向里勾紧直至脚尖朝里。同时侧压腿时，两髋外展，保持90°打开或更大幅度。