腰椎前凸在一定程度上可用矫正体操进行自我矫正，从而缓解慢性疼痛。腰椎前凸矫正操的原理是增强腹肌及臀肌，牵伸腰骶区肌肉韧带，从而使骨盆前倾角及腰骶角减少，同时使腰椎前凸减少，稳定性增加。腰椎前凸的矫正体操主要包括举腿、体前屈。

• 举腿：两腿伸直，仰卧在垫子上，两手自然置于身体两侧，脊柱平直，避免过度伸展。吸气缓慢抬高患侧大腿，保持5-10秒，再呼气回到起始位置。



• 体前屈：从坐位开始，上体以髋关节为支点前屈。练习时双臂抱膝，保持胸部贴近大腿的姿势，然后再还原成坐位，重复进行动力性拉伸，也可保持动作姿势进行静力性拉伸。

进行腰椎前凸体操矫正时，应注意力度适宜，以自己能耐受的程度为宜，以免导致肌肉拉伤。当腰椎前凸症状较严重时建议及时到医院的骨科就诊，还可以通过手术方式来进行治疗。