爬行锻炼可大体分为婴幼儿时期爬行锻炼和疾病康复训练中的爬行锻炼。具体如下：

• 婴幼儿时期爬行锻炼：婴幼儿能通过爬行获得运动经验，促进感知觉的发展，从而影响认知能力的发展。婴幼儿爬行可用手掌及膝盖支撑，也可双手及双脚支撑，身体呈拱桥型爬行。

婴幼儿爬行姿势图

• 小儿脑瘫的爬行训练：小儿脑瘫爬行锻炼属于功能锻炼方法的一种。具体方法为患儿在前，家属跪在地上，使用双手将患儿骨盆托起，推动患儿，使其下肢前进，之后指导其逐步进行自主的协调爬行。在练习过程中，可视患儿情况可在腹部悬挂床单减轻负重情况。

小儿脑瘫爬行姿势图

• 脑卒中后爬行训练：如利用软垫行四点跪位爬行训练中，强调采用上下肢对角线爬行，使上下肢同一方向交替制衡，从而改善患者上下肢协调运动，促进脑卒中患者平衡协调功能康复。

脑卒中患者爬行姿势图

• 脊椎病的爬行锻炼：爬行还有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。爬行时需要抬头向前，不时左右转动，也可背部适当负重，有助于颈椎及腰椎力量训练。

脊椎病患者爬行姿势图

在进行爬行锻炼需注意热身、保证环境安全、护具佩戴、运动量合理等方面：

• 热身和放松运动：爬行前做好准备活动，热身5-8分钟再开始。运动后可自我按摩或放松练习3-5分钟。

• 场所适宜：建议在空气流通、有地毯的室内或平坦、有草坪或沙滩的室外进行爬行锻炼。

• 防护周全：练习者衣着轻便，配戴必要的护具，如爬行场地在硬质地面上要注意佩戴护膝和手套。注意安全。

• 运动量合理：运动量安排要因人而异，逐渐递增。做好健身监护，练习前后5-10分钟时的心率比平静状态增加10-20次/分钟为宜。

• 中老年人：爬行速度不宜过快，想站立时切忌不可马上站起来，要由爬式先改为坐式，慢慢站起，以免突然站起造成体位性眩晕。

• 注意防止上肢损伤：人类上肢支撑躯体重力的功能已大为退化，若以双手爬行于地，支撑重力，会加重手腕及双臂等负担，锻炼不当会使手指和手腕等关节发生劳损、疼痛，因此训练应循序渐进。