腰椎上承胸椎，下接骶椎，由5块不规则骨组成，从上至下依次为L1、L2、L3、L4、L5。在腰部后侧两边可以找到最靠下的第12肋，顺着第12肋可以向脊柱的方向触及第12胸椎，第12胸椎下方即为L1位置，再向下即可触及L2、L3、L4和L5。

腰椎常由于劳累、年龄增大等因素出现退行性改变，如腰椎间盘突出、骨质增生等。因此在日常生活中应注意对腰椎的保护，具体如下：

• 保持良好姿势：站立时腰部平坦伸直，收腹提臀。坐位时最好坐高度合适、有扶手的靠背椅，膝与髋在同一水平，身体靠向椅背，并在腰部衬一靠垫。

• 经常变换体位：长期坐位工作者需定时改变姿势，常弯腰者应定时伸腰挺胸活动，避免长时间穿高跟鞋站立或行走。

• 避免损伤：搬运重物时注意安全，如站位时重物应高于肘部且尽量贴近身体；蹲位时背部伸直后再抬起重物和迈步；宁背勿抬等。