肛门运动即提肛运动，其体位主要包括站立位、仰卧位和坐位，具体运动方法如下：

站立位

身体直立，尽量吸气，使胸部鼓起，将大腿及臀部用力夹紧，气满后，仰头张大口呼气，把气排尽，低头，再吸气，如此循环。

仰卧位

取仰卧位，全身放松，将双腿用力夹紧，同时将肛门向上提收，像憋忍大便一样，配合吸气，然后放松双腿和肛门，呼气。

坐位

先坐稳，两腿交叉放好，然后两手叉腰，站起，收臀夹腿，收缩肛门，再放松坐下，如此反复。

提肛运动可以改善会阴部、盆底、尿道、膀胱、前列腺、精囊腺、睾丸、附睾等部位的血液循环，增强盆底肌肉、尿道括约肌、膀胱壁、前列腺平滑肌的收缩力，促进局部炎症吸收，进而预防痔疮等疾病。