进行正压腿和侧压腿可使脊柱充分拉伸和舒展，增加肌肉跨髋关节、膝关节的伸展力，提高髋、膝关节的灵活性，对人体能够起到一定的锻炼作用，方法如下：

正压腿

首先要面对一根单杠，其次让重心落在右脚，抬起左脚，放在单杠上，上体依然保持正直放松，然后将上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压左腿，一直到嘴能碰到小腿为止。初学者可循序渐进的锻炼，根据自己的耐受程度拉伸；

侧压腿

取站立位，左腿架在固定物体上，两腿均伸直，上体向左侧屈，右臂上抬至头右侧，协助上体向左侧做动作，注意不要形成体前屈，同时左手够左脚，侧压左腿，每压一次上体要还原直立。

进行正压腿和侧压腿锻炼时要掌握适宜的练习强度。如果拉伸过度，可能会导致腿部和腰部的肌肉拉伤。因此，应采用缓慢、放松、有节制、无疼痛的练习，这样有利于调节与控制强度。