螃蟹步指像螃蟹一样横行，横行前，人体处于稍下蹲姿势，双脚脚跟向外45°展开，同时慢慢吸气，膝盖向着脚尖方向慢慢移动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步约用5秒钟时间。

螃蟹步在一定程度上可对髋关节力量及下肢肌肉力量进行起到锻炼作用。部分人群腰腿疼痛进行螃蟹步锻炼，可在一定程度上使膝关节折叠，起到缓解症状的效果。

部分膝关节、髋关节功能较弱的人群，进行螃蟹步锻炼可能加重关节负担，不宜频繁进行螃蟹步锻炼，建议在专业医师指导下进行专业的关节锻炼，避免损伤关节组织。进行螃蟹步锻炼时应穿着柔软的运动鞋或布鞋。