• 对镜哑铃练习：面向镜子，两脚开立，与肩同宽，上体直立。两手持哑铃下垂于体侧。然后吸气，同时两臂做侧平举，观察两肩是否在平行地面的一条直线上，然后呼气放下还原。



• 提肩练习：两脚开立，与肩同宽，上体正直。两手斜下举，低肩的一侧做提肩练习，另一侧手自然下垂，然后双肩做提肩、沉肩练习。

锻炼应循序渐进，避免强度过大使肩部肌肉出现损伤、疼痛等不适感。若是疾病引起的高低肩症状，如脊柱侧弯，建议患者到医院确诊后，先治疗原发疾病，并在医生的建议下进行针对性的功能训练。