拉伸是日常运动前后重要的环节，常用的拉伸动作为股外侧肌拉伸和阔筋膜张肌拉伸。

• 股外侧肌拉伸：左手放在椅子后背或其他支持物上。向右侧屈上半身，用右手抓右踝部，后背、左膝和左侧髋关节伸直。右侧大腿尽量向后移动使右侧髋关节伸直，后背不要前屈。朝着臀部牵拉右脚，以致感到右侧大腿前方的肌肉被拉伸。



• 阔筋膜张肌拉伸：左腿交叉放于右腿前方，右手扶着左大腿外侧，保持背伸，左髋关节降低，使右侧髋关节向墙壁靠近，感到右侧髋关节外侧肌肉被拉伸。

进行大腿外侧肌肉时，需要注意身心放松，使肌肉放松，不必过于用力，维持正常呼吸，以取得较好的拉伸效果。同时，尽量坚持定期拉伸，以促进肌肉放松，缓解肌肉僵硬和疲劳。