青蛙趴要求练习者伏卧地面，屈膝，身体适当用力下压，尽量使两膝慢慢分开，臀部下降并适当后坐，使腿的内侧贴地，两膝分开至最大限度，使髋部最后达到完全平贴在地面上。

也可由另一个人双膝压在练习者的脚上，双手按压练习者的臀部，往下用力，使髋部尽量完全平贴在地面上。

青蛙趴有帮助腿部塑形、拉伸肌肉和韧带等功效，具体分析如下：

• 帮助腿部塑形：青蛙趴可以使小腿外展，持续发力，从而纠正膝关节内翻导致的问题，纠正O型腿，还可以帮助腿部塑形。

• 拉伸肌肉和韧带：青蛙趴需将腿的内侧贴地，两膝分开至最大限度，因此可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，还能起到舒筋活络的效果。