可适量吃山药粉。
建议用量：25-50g/天。
山药粉中富含多种营养成分，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等，有调经、补血、滋养身体等功效，有助于缓解经期不适感。其中，山药粉所含的黏液蛋白具有保护胃肠道黏膜、滋润肠道等作用，可缓解女性月经期肠胃不适。因此，经期女性可适量吃山药粉。
山药粉对身体有很多好处，食用时可以用温热水的冲泡，也可以与粥一起烹制，增加口感。注意要适量食用，不可过多。对山药粉过敏者禁止食用，以免出现皮肤瘙痒、呼吸困难等症状。另外，山药粉中含有较多的糖分，糖尿病患者也应避免食用，以免引起血糖升高。
女性来月经时，可以适当增加膳食中一些易消化、富含营养的食品，比如粥、鸡蛋羹、豆浆等。同时还可以多摄入含铁和维生素B族的食物，如瘦肉、鸡肉、鱼、豆腐、青菜、白菜等，有助于缓解月经期间的贫血症状。适量减少甜食、辣椒、油炸、咖啡和酒等刺激性食物和饮料的摄入，避免因此引起月经不调或者加重痛经症状。