半月板恢复训练动作是半月板损伤康复过程中重要的一环，通过科学合理的训练动作，可以有效增强膝关节周围肌肉的力量，提高关节稳定性，促进半月板的恢复，常见的半月板恢复训练动作有直腿抬高训练、踝泵训练等。
1、直腿抬高训练：
- 患者平躺于床上，保持膝关节伸直，用大腿的力量抬起下肢，使腿与床面呈约30-45度角，保持数秒后缓慢放下。
- 建议每日进行3次，每次10-30下，根据自身情况逐渐增加训练强度。此动作主要锻炼股四头肌，有助于维持膝关节的稳定性。
2、踝泵训练：
- 患者取仰卧位，踝关节向背侧伸展坚持5-10秒，再向掌侧伸展，最后以踝关节为中心进行旋转活动。如此反复进行，可以促进下肢血液循环，防止血栓形成。建议每日进行3次，每次30下左右，踝泵训练有助于加强小腿部肌肉力量，对半月板恢复有积极作用。
3、屈伸膝关节训练：
- 患者坐于床边或椅子上，小腿下垂，健侧小腿置于患侧小腿上作为辅助。用力抬起患侧小腿使其伸直并维持一段时间，然后放松，可以锻炼大腿肌肉力量，增加关节协调性。建议每日进行4-5组，每组10次左右，注意控制动作速度，避免过快或过慢导致损伤。
4、靠墙静力半蹲：
- 患者背部靠墙站立，双脚与肩同宽或略宽于肩，缓慢下蹲至大腿与地面平行或稍低位置，保持此姿势数秒至数十秒不等，注意保持背部紧贴墙壁以维持平衡。
- 建议每日进行3-4次，每次持续10-15分钟，可以加强下肢肌肉力量尤其是股四头肌的力量，对维持膝关节稳定性有重要作用，但需注意控制下蹲深度和持续时间以避免膝关节过度受压。
5、压膝训练和髌骨训练：
- 在治疗师指导下进行，患者肢体踝后垫圆枕，膝关节主动下压以牵拉后关节囊防止粘连和挛缩，治疗师用手指固定髌骨进行上、下、左、右推动以恢复髌骨活动度至正常范围。
在进行半月板恢复训练时务必根据自身情况选择合适的训练动作和强度，避免过度训练导致二次损伤，训练过程中如出现疼痛或不适，应立即停止训练，并及时就医咨询专业医生意见。康复训练应循序渐进持之以恒，才能取得最佳效果，切勿急于求成或半途而废。