1个动作预防颈椎突出的说法，实际上并不准确，因为颈椎突出的预防需要综合考虑多个方面的因素，包括生活习惯、工作姿势、运动锻炼等。
1、颈椎写米字操：保持身体不动，运用头部运动写米字。这个动作可以左右前后全方位地活动颈部，有助于疏通经络气血，缓解颈椎压力。每组可做6-8次，每天可重复多组。动作要缓慢、平稳，避免用力过猛或突然转动头部。
2、颈臂抗力运动：取站位或坐位，双手交叉放在头后面，头颈部用力向后伸，同时双手用力阻止头颈向后伸，形成一种抗力状态。持续几秒后还原。每组可以做6-8次，每天可重复多组。
3、仰望天空：站着或坐着，双手叉腰，颈部向后仰望天空，并慢慢加大仰望的幅度。仰望的动作停几秒后慢慢恢复。每组可以做8次，每天可重复多组。
除了上述动作外，还有其他的运动也对预防颈椎突出有益，如颈椎体操可以锻炼颈部肌肉，增强颈部的力量。同时在打羽毛球的过程中，需要不断地抬头、低头、转头等动作，这些动作可以锻炼颈部肌肉，缓解颈部的疲劳。八段锦、五禽戏等传统的健身运动也可以起到锻炼颈部肌肉的作用。每个人的具体情况不同，所以适合采用的预防措施也不一样，效果也是因人而异的。在进行任何运动或锻炼之前，最好先咨询医生或专业人士的意见，确保自己的身体状况适合进行这些运动。日常生活中要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或保持同一姿势不动。定期进行颈部按摩或热敷等放松活动，也有助于缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。