颈椎病是一种常见的疾病，主要由颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生等因素引起，表现为颈椎结构的改变和功能受限，严重时可能影响患者的日常生活。为了缓解颈椎病的症状，可采取颈部伸展、颈部回缩、颈部侧屈、颈部旋转、米字操等方法进行锻炼。
1、颈部伸展：自然站立或坐姿，双手下垂。缓慢地将头向上抬起，眼睛看向天花板，保持5-10秒，然后缓慢回到中立位。重复10-15次。可拉伸颈部前侧肌肉，缓解颈部前侧肌肉的紧张。
2、颈部回缩：站立或坐姿，保持背部挺直，双眼平视前方。将头部缓慢向后移动，仿佛要将下巴缩进脖子里，保持5-10秒，然后放松，重复10-15次。此动作可强化颈部深层肌肉，增强颈椎的稳定性。
3、颈部侧屈：站立或坐姿，保持身体正直。将头缓慢向一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩部，保持5-10秒，然后换另一侧，每侧重复10-15次。此类动作可以拉伸颈部侧面肌肉，改善颈部侧面肌肉的柔韧性。
4、颈部旋转：站立或坐姿，身体保持不动。将头缓慢向一侧转动，眼睛看向肩部后方，保持5-10秒，然后换另一侧，每侧重复10-15次。
5、米字操：用头部在空中缓慢书写米字，每个笔画保持5-10秒，整套动作重复10-15次。可以全方位地活动颈部关节和肌肉，缓解颈部肌肉疲劳和紧张。
在进行上述锻炼时，务必确保动作缓慢而柔和，避免过度用力或突然转动头部，以免对颈椎造成进一步的损伤。日常生活中应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头工作，定期进行颈部放松活动。