对于大多数人而言，走路时的心率应保持在最大心率的50%-60%。例如，一位30岁的成年人，其最大心率约为190次/分钟，那么走路时的心率大致在95-114次/分钟之间被认为是适宜的。
除了依据公式计算，还可以通过自我感觉来判断运动强度是否适中。走路时，应能进行正常对话而不感到呼吸困难或过度疲劳。
1、影响走路心率的因素
- 体重与体型：体重较重或体型肥胖的人，在相同速度下走路时可能需要消耗更多能量，导致心率偏高。
- 环境温度：高温环境下，身体为了散热会增加血液循环，使心率上升。
- 运动习惯：长期缺乏运动的人，在刚开始走路时可能心率较快，随着锻炼的持续，心肺功能改善，心率会逐渐下降。
- 情绪与压力：紧张、焦虑等情绪也会影响心率，使之偏高。
2、注意事项与提醒
- 监测心率：建议使用心率监测设备（如智能手表、心率带等）来准确监测走路时的心率，以便及时调整运动强度。
- 逐步增加强度：对于刚开始锻炼或体能较差的人群，建议从低强度开始，逐步增加走路的速度和时长，避免心率过快导致的身体不适。
- 保持水分：走路过程中要及时补充水分，以防脱水导致的心率异常。
- 注意身体信号：如果在走路过程中出现胸闷、气短、头晕等不适症状，应立即停止运动，并寻求专业医疗建议。
为了提高心肺功能和整体健康水平，建议将走路与其他形式的运动（如慢跑、游泳、瑜伽等）相结合，形成多样化的锻炼计划。