腰摔了一下，可能需要1-3个月的时间才会恢复正常。其恢复时间的长短受到多种因素的共同影响，主要取决于摔伤的严重程度、治疗的及时性和有效性等因素。
对于轻度的腰部摔伤，如单纯的软组织损伤（如肌肉拉伤、韧带扭伤等），恢复时间相对较短。在急性期，患者应立即卧床休息，避免腰椎扭转，有助于软组织损伤的快速修复。
同时，局部冷敷和药物治疗也能有效缓解疼痛，促进损伤修复。在疼痛症状明显缓解后，患者可以在床上进行腰背肌力量和强度的训练，以逐渐恢复腰椎的稳定性，这一过程可能需要1个月左右的时间。
对于重度的腰部摔伤，如伴有腰椎骨折、脱位或严重的韧带撕裂、神经损伤等情况，恢复时间则会明显延长。腰椎骨折若采取保守治疗，通常需要3个月左右才能基本愈合，恢复正常活动可能需要更长时间。
在腰部摔伤的恢复过程中，积极配合医生的治疗和康复训练至关重要。患者还需要注意避免过早负重和剧烈运动，以免加重损伤或影响恢复进度。同时，保持良好的心态和积极的生活态度也有助于促进身体的恢复。