脚扭伤后可采取多种方法消肿，应立即休息，抬高患肢促进血液回流，扭伤24-48小时内冷敷，进行适度加压包扎，若疼痛严重可在医生指导下用药，能有效减轻肿胀和疼痛，促进恢复。
1、立即休息：脚扭伤后应立即停止活动，让受伤的脚得到充分休息，避免进一步损伤，可以找一个舒适的地方坐下或躺下，将脚抬高，高于心脏水平，促进血液回流，减轻肿胀。
2、冷敷：在扭伤后的24-48小时内进行冷敷，可以用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次冷敷15-20分钟，每隔2-3小时冷敷一次，可以收缩血管，减少出血和渗出，从减轻肿胀和疼痛。
3、加压包扎：使用弹性绷带对受伤的脚进行加压包扎，包扎时要注意力度适中，不要过紧或过松，过紧会影响血液循环，过松则起不到加压的作用。加压包扎可以减少肿胀和出血，也可以起到稳定关节的作用。
4、药物治疗：如果肿胀和疼痛比较严重，可以在医生的指导下使用药物，如非甾体类抗炎药、消肿止痛的中成药等，也可以外用消肿止痛的药膏或喷雾剂。
脚扭伤消肿期间，患者饮食上应避免辛辣、油腻食物。可多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等，有助于组织修复。多吃新鲜蔬果，补充维生素C等，能促进伤口愈合，保持适量饮水，促进新陈代谢，利于消肿恢复。
脚扭伤消肿时的注意事项
- 休息要充分，避免过早活动加重损伤，在冷敷过程中，要确保冰袋或冷毛巾与皮肤之间有适当隔离，防止冻伤，加压包扎时要密切观察脚部颜色和温度变化，若出现发紫、麻木等情况，应及时调整绷带松紧度。
- 药物治疗应严格按照医生的建议进行，注意观察是否有过敏等不良反应，在消肿后期，进行康复训练要循序渐进，不可急于求成，避免再次扭伤；保持良好的心态，耐心等待恢复，以促进组织修复。