肩膀骨折后手抬不起来，可通过正确固定、保持良好心态、物理治疗以及适当康复训练来恢复手臂功能。这是一个漫长过程，需在医生指导下进行，逐步恢复，避免急于求成。
1、正确固定
- 在肩膀骨折后，要确保骨折部位得到正确的固定。可以使用三角巾、吊带等将受伤的手臂固定在适当的位置，避免骨折部位的移动和进一步损伤。
- 保持正确的姿势也非常重要。避免长时间低头、弯腰等不良姿势，以免加重肩膀的负担和疼痛。可以适当调整坐姿和站姿，保持身体的平衡和稳定。
2、保持良好心态
- 肩膀骨折后的恢复是一个漫长的过程，需要保持良好的心态和耐心。不要急于求成，避免过度训练和过早活动，以免影响骨折的愈合和恢复。
- 可以与医生和康复师保持密切的沟通，及时了解自己的恢复情况和调整康复计划。同时参加康复支持小组或与其他患者交流经验，互相鼓励和支持。
3、物理治疗
- 物理治疗可以作为康复训练的辅助手段，加速手臂功能的恢复。常见的物理治疗方法包括热敷、冷敷、按摩、超声波治疗等。
- 热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。冷敷则可以减轻肿胀和炎症。按摩可以放松肌肉，改善局部血液循环。超声波治疗可以促进骨折的愈合和组织的修复。
4、康复训练
- 在医生的指导下，进行适当的康复训练是恢复手臂功能的关键。康复训练应该根据骨折的严重程度和恢复情况逐步进行。
- 早期可以进行简单的肌肉收缩训练，如轻轻收缩和放松受伤手臂的肌肉，以促进血液循环和肌肉力量的恢复。同时进行被动的关节活动，如由他人帮助轻轻活动手臂的关节，但要注意避免过度用力和疼痛。
- 随着骨折的愈合和恢复，逐渐增加康复训练的强度和难度，进行主动的关节活动，如自己抬起手臂、旋转手臂等；还可以进行力量训练，如使用轻重量的哑铃进行手臂的屈伸训练等。
肩膀骨折后，日常饮食应注意多摄入富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如瘦肉、奶制品、豆制品、鱼虾等，以促进骨折愈合；避免食用辛辣、油腻食物，减少对身体的刺激。同时要保证饮食均衡，为身体恢复提供充足营养。