睡眠焦虑症是以过度担忧睡眠问题为核心，并伴随睡眠障碍及情绪症状的精神心理疾病，常表现为入睡困难、睡眠维持障碍及日间功能受损。其症状具有多维性，可从行为、情绪等层面综合观察。
1、入睡困难与睡眠维持障碍：患者常出现躺床后超过30分钟仍无法入睡，或夜间频繁觉醒，醒后难以再次入睡。部分患者表现为早醒，且醒后无法继续入眠。睡眠浅、多梦易惊醒也是典型表现，导致实际睡眠时间显著缩短。
2、持续性情绪紧张：患者对睡眠质量存在过度担忧，表现为睡前反复思考今晚能否入睡、是否会再次惊醒等负面念头。情绪状态常处于紧绷状态，伴随烦躁、易激惹，甚至因小事发脾气。部分患者因长期睡眠不足出现抑郁倾向，表现为兴趣减退、快感缺失。
3、生理功能异常：自主神经系统功能紊乱表现为心悸、胸闷、手心出汗、肢体震颤等躯体症状，消化系统受累常见腹胀、食欲减退或暴饮暴食交替出现。肌肉紧张导致颈肩部僵硬、腰背酸痛，晨起时尤为明显。长期睡眠不足还可能引发血压波动、免疫力下降等慢性健康问题。
4、认知功能受损：注意力难以集中，阅读或工作时频繁走神，需反复确认已完成的简单任务。记忆力减退表现为近期事件遗忘、物品错放等，影响日常生活效率。决策能力下降，面对选择时犹豫不决，甚至回避需要集中精力的事务。
5、日间功能障碍：晨起后仍感困倦，需多次小睡才能维持基本清醒状态。工作效率显著降低，频繁出现失误或拖延任务。社交活动参与意愿下降，因疲劳感回避聚会、运动等需要体力的活动。长期睡眠剥夺还可能增加交通事故、工伤等意外风险。
睡眠焦虑症需通过多维度评估确诊，包括睡眠日记记录、心理量表测评及多导睡眠监测。治疗需结合认知行为疗法、药物干预及生活方式调整，患者应正视疾病，避免因过度关注睡眠而加重焦虑，通过科学干预可显著改善症状，恢复正常生活功能。
睡眠焦虑症如何缓解
- 调整生活作息规律：固定每日上床睡觉与起床时间，即使周末也保持一致，帮助身体建立稳定生物钟。避免白天过长时间午睡，睡前4-6小时不摄入咖啡因，减少对睡眠的干扰。
- 优化睡眠环境：营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠空间。使用遮光窗帘、耳塞降低外界干扰，选择舒适的床垫和枕头。保持卧室通风良好，维持空气清新，提升睡眠舒适度。
- 放松身心准备入睡：睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌。可进行温水浴、阅读纸质书籍或听舒缓音乐，通过放松肌肉与神经，减轻焦虑情绪，诱导困意。