腰间盘突出腰疼可由多种因素引发，年龄增长使椎间盘退变，过度负重致腰部压力过大，其症状各异，治疗方式多样，了解这些对防治腰间盘突出腰疼意义重大。
1、年龄增长
- 随着年龄增加，椎间盘的水分逐渐减少，弹性降低，纤维环韧性下降，容易发生破裂导致髓核突出。
- 起初腰部酸痛，逐渐发展为刺痛或放射性疼痛，可放射至臀部、下肢，常伴有下肢麻木、无力，行走一段距离后因疼痛需休息。
- 日常生活应注意注意腰部保暖，避免过度劳累，可进行适度的有氧锻炼如散步、游泳增强腰部肌肉力量，采用针灸、推拿等中医理疗缓解症状，必要时服用止痛药物或考虑手术治疗。
2、过度负重
- 长期从事重体力劳动，如搬运工频繁搬运重物，或长期背负过重的背包等，使腰部椎间盘承受过大压力。
- 表现为腰部持续疼痛，尤其是在负重时疼痛明显加剧，休息后也难以完全缓解，可能出现腰部活动范围减小，弯腰、后仰困难。
- 应注意调整工作方式，减少单次负重重量和时间，增加休息频率，进行腰部牵引治疗拉开椎间隙减轻椎间盘压力。加强腰部肌肉锻炼，提高腰部的承重能力；疼痛严重时可在医生指导下使用消炎止痛药物。
3、外伤
- 腰部突然遭受外力撞击如车祸、高处坠落、重物砸伤腰部等，或运动时腰部过度扭转、牵拉。
- 受伤瞬间腰部剧痛，可能伴有淤血、肿胀，之后疼痛持续，活动受限，严重时无法站立、行走，咳嗽、打喷嚏时疼痛加重。
- 受伤后立即制动休息，在急性期进行冷敷减轻肿胀疼痛，之后热敷促进血液循环，根据损伤程度，可能需要佩戴腰围固定腰部，严重时需手术修复受损椎间盘。
当出现腰间盘突出腰疼症状时，就医过应选择正规医院骨科或脊柱外科挂号，详细向医生描述疼痛的具体情况，如发作频率、程度等。配合医生进行体格检查与影像学检查，如X光、CT或MRI等，以精准确定病情。
腰间盘突出腰疼的运动注意事项
- 避免高冲击性运动：像跑步、跳绳、篮球、足球等这类高冲击性运动，在运动过程中会使身体产生较大的冲击力，而腰间盘突出患者的腰椎稳定性较差，无法承受这种高强度的冲击。这些运动可能会加重椎间盘的突出程度，导致腰部疼痛加剧，甚至可能引发下肢放射性疼痛、麻木等症状加重。
- 避免过度伸展与弯曲：过度伸展如过度后仰腰部，可能会使椎间盘后方的纤维环受到挤压，导致髓核向后突出加重；过度弯曲如长时间弯腰捡东西或做弯腰幅度很大的运动，会使椎间盘前方压力增大，同样容易引起髓核突出。
- 注意呼吸节奏：在进行力量训练时，如进行深蹲、硬拉等动作，应在用力时呼气，放松时吸气。例如深蹲时，下蹲过程中吸气，起身时呼气，这样可以增加腹部压力，帮助稳定腰部脊柱，减少腰部受伤的风险。