肩胛骨凸起成因较为多样，可能是姿势性、肌肉性、脊柱性或先天性因素所致，在发现肩胛骨凸起后，应尽快明确病因，以便实施精准有效的干预措施，比如姿势矫正等。
1、姿势矫正：
- 长时间的不良姿势是引发肩胛骨凸起的常见诱因，需时刻提醒自己保持挺胸抬头，避免弯腰驼背、低头伏案过久。无论是工作、学习还是使用电子设备，都应确保正确的坐姿，桌椅高度要适宜，眼睛平视屏幕或书本。
- 定时起身活动，进行简单的伸展操，如颈部伸展、肩部环绕等，以缓解因姿势不良导致的肌肉紧张，逐步纠正肩胛骨的异常位置。
2、肌肉训练：
- 针对肌肉力量不均衡导致的肩胛骨凸起，要着重强化薄弱肌肉并放松紧张肌肉，例如可进行哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等练习来增强肩部肌肉力量。通过瑜伽中的山式、树式等体式，强化身体的平衡感与核心肌群力量，间接改善肩胛骨的稳定性。
- 采用拉伸动作放松胸部肌肉，如借助墙壁进行胸部拉伸，将手臂伸直抵在墙壁上，身体缓慢转向对侧，感受胸部肌肉的舒展，从而恢复肌肉间的平衡，促使肩胛骨归位。
3、借助支具：
- 若因脊柱侧弯引起肩胛骨凸起，对于轻度侧弯，可定制专业的矫形支具，每天佩戴足够时长，借助支具的力量引导脊柱逐渐恢复正常形态。
4、手术治疗：
- 对于中度及以上脊柱侧弯，可能需要手术治疗，术后则需严格遵循康复计划，进行康复训练以促进身体功能恢复。
肩胛骨凸起的改善是一个渐进的过程，需要患者积极配合并长期坚持。在治疗过程中要密切关注自身症状变化，及时与医生沟通调整治疗方案。
肩胛骨凸起的注意事项
- 定期检查评估：应定期前往医院或康复机构进行检查评估，医生或康复师可通过专业的检查手段，如体格检查、影像学检查等，准确判断肩胛骨凸起的改善情况以及是否存在其他潜在问题。根据评估结果及时调整治疗或康复训练方案，确保治疗的有效性和安全性。
- 心理调适关注：肩胛骨凸起可能会对患者的心理产生一定影响，如因外观变化而产生自卑、焦虑等情绪。患者自身要正确认识疾病，积极面对治疗过程。家人和朋友也应给予足够的关心和支持，必要时可寻求心理医生的帮助，保持良好的心理状态，对身体的康复也十分重要。