长时间保持不良姿势如低头看手机或伏案工作，会导致脖子僵硬、颈椎不适乃至颈椎病等问题，为了预防颈椎疾病，还应在生活中正确进行锻炼脖子与颈椎的有效动作，可以帮助强化颈部肌肉，提升颈椎灵活性。
1、颈部轻柔转动：坐直或站直，双目平视前方，缓慢地将头部向左转至最大限度，保持数秒后回正，再向右转至最大限度，同样保持数秒，注意动作要慢且平稳，避免用力过猛。
2、颈部侧屈拉伸：操作时保持身体直立，缓慢地将头部向一侧倾斜，用耳朵尽量贴近肩膀，同时用同侧手轻轻辅助拉伸，保持数秒后换另一侧进行。注意保持呼吸自然，不要憋气。
3、颈部前后伸展：前后伸展可以加强颈部前后肌肉的平衡性，需要坐直或站直，缓慢地将下巴向前下方伸展，感受颈部后侧的拉伸感，保持数秒后，再将头部后仰至最大限度，感受颈部前侧的拉伸。整个过程中，保持颈部肌肉的放松。
4、耸肩与沉肩：耸肩与沉肩动作虽然直接作用于肩部，但也能间接地锻炼到颈部周围的肌肉群，促进血液循环，站直或坐直，双肩自然下垂，然后用力向上提起双肩，保持数秒后缓慢下沉，重复数次。
5、抗阻训练：如使用弹力带或手持小哑铃，进行颈部前后左右方向的抗阻运动。注意选择合适的阻力，避免过大导致颈部受伤，并在专业指导下进行。
日常生活中，应尽量避免长时间保持单一姿势，如长时间低头看手机或电脑，每隔一段时间，应起身活动，做颈部伸展运动，以减轻颈部负担，保持正确的坐姿和站姿，也是预防颈椎疾病的重要措施。