戒烟对身体有多方面的好处，主要体现在呼吸系统、心血管系统、免疫系统、消化系统等多个方面。
1、呼吸系统：
- 改善肺功能：戒烟后，肺部的纤毛会逐渐恢复正常功能，能够更有效地清除痰液和异物，减少肺部感染的风险。同时肺的通气功能也会得到改善，呼吸会变得更加顺畅，气短、咳嗽等症状会逐渐减轻。
- 降低疾病风险：吸烟是导致慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺癌等呼吸系统疾病的主要原因之一。戒烟可以显著降低患这些疾病的风险，随着戒烟时间的延长，肺部疾病的恶化速度会减慢，肺癌的发病风险也会逐渐降低。
2、心血管系统：
- 降低心血管疾病风险：吸烟会损伤血管内皮细胞，导致动脉粥样硬化的发生和发展，增加冠心病、脑卒中等心血管疾病的风险。戒烟后，血管内皮功能会逐渐改善，血液中的一氧化碳含量降低，氧气含量增加，有助于减少心肌梗死、脑卒中等急性心血管事件的发生。
- 血压稳定：吸烟会使血压升高，增加心脏负担。戒烟后，血压会逐渐趋于稳定，心脏的负担也会减轻，有助于维持心血管系统的正常功能。
3、免疫系统：
- 吸烟会抑制免疫系统的功能，使身体更容易受到病原体的侵袭。戒烟后，免疫系统的功能会逐渐恢复，身体的抵抗力增强，能够更好地抵御病毒、细菌等有害物质，减少患病的几率。
4、消化系统：
- 降低溃疡风险：吸烟会影响胃黏膜的血液供应，抑制胃黏膜前列腺素的合成，从而增加胃溃疡和十二指肠溃疡的发病风险。戒烟后，胃黏膜的血液循环得到改善，有助于溃疡的愈合，降低溃疡复发的可能性。
- 改善味觉和嗅觉：吸烟会使味觉和嗅觉变得迟钝。戒烟后，味蕾和嗅觉神经的功能会逐渐恢复，能够更好地品尝食物的味道，享受生活中的各种气味。
5、生殖系统：
- 对男性的影响：吸烟会影响精子的质量和数量，降低精子的活力和形态正常率，增加男性不育的风险。此外，吸烟还与勃起功能障碍有关。戒烟后，男性的生殖功能可能会得到改善，提高生育能力，同时也有助于改善性生活质量。
- 对女性的影响：吸烟会影响女性的月经周期，增加不孕不育的风险，还会对胎儿的发育产生不良影响，如导致早产、低体重儿等。戒烟后，女性的生殖健康状况会有所改善，为孕育健康宝宝创造更好的条件。
此外，吸烟会导致皮肤血管收缩，减少皮肤的血液供应，使皮肤缺乏营养和氧气，从而出现皱纹、松弛等衰老迹象。戒烟后，皮肤的血液循环得到改善，皮肤会变得更加红润、有光泽，延缓皮肤衰老的进程。
戒烟的方法
- 深入思考自己想要戒烟的原因，如为了身体健康、家人健康或节省开支等，将这些原因写下来，当有吸烟冲动时拿出来看看，提醒自己。确定一个具体的戒烟日期，在日历上标记出来，告知家人、朋友和同事，让他们监督和支持自己。
- 当想吸烟时，用咀嚼口香糖、含片来替代，帮助转移注意力，缓解烟瘾。随时携带一瓶水，想抽烟时就喝几口。喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排出尼古丁等有害物质，同时也能暂时占据口腔和手部的动作，减少对吸烟的渴望。定期进行适合自己的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善心情，减轻压力和焦虑，同时也能增强体质，降低对烟草的依赖。
- 在戒烟前，将家中、办公室和车内的香烟、打火机、烟灰缸等与吸烟有关的物品全部清理掉，减少吸烟的暗示和机会。尽量避免去酒吧、吸烟室等容易接触到香烟的场所，减少诱惑。如果周围有人吸烟，尽量远离他们，避免吸入二手烟，同时也防止自己产生吸烟的欲望。