肩胛骨后背疼的治疗方法包括多方面，先是休息与调整生活习惯，减少活动、保持正确姿势，物理治疗，如热敷、按摩推拿和理疗，还有药物治疗，疼痛轻用外用药，严重时口服药。
1、休息与调整生活习惯
- 充足休息：当出现肩胛骨后背疼时，休息是非常关键的。减少背部肌肉的活动，避免过度劳累，防止疼痛加剧，避免长时间弯腰、伏案工作或者进行剧烈的上肢运动，给疼痛部位的肌肉和骨骼足够的恢复时间。
- 调整姿势：不良姿势是导致疼痛的诱因，要保持正确的姿势。坐姿时，确保椅子高度合适，背部挺直，双肩自然下垂，电脑屏幕与眼睛平视。站姿时，身体正直，双脚与肩同宽，避免弯腰驼背或者歪向一侧，减轻肩胛骨后背的压力。
2、物理治疗
- 热敷：热敷是简单有效的治疗方法，可以使用热毛巾或热水袋敷在疼痛的肩胛骨后背部位，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
- 按摩与推拿：由专业人员进行按摩与推拿，可有效缓解疼痛。按摩师会针对肩胛骨后背的肌肉进行放松，缓解肌肉痉挛。也可以自我按摩，用手指轻轻揉捏疼痛部位及其周围肌肉，按照一定的方向和力度进行，每次按摩5-10分钟。
- 理疗：借助物理治疗仪器，如红外线照射、超声波治疗等。红外线照射能够深入皮肤和肌肉组织，产生温热效应，起到消炎、止痛的作用。超声波治疗则利用超声波的机械效应和温热效应，促进局部血液循环，改善组织营养，减轻疼痛和炎症。
3、药物治疗
- 外用药物：如果疼痛较轻，可以先使用外用药物，如涂抹止痛药膏或者贴敷膏药，直接作用于疼痛部位，减轻炎症，缓解疼痛。按照说明书正确使用，每天涂抹或更换膏药。
- 口服药物：当疼痛较为严重时，可在医生的指导下口服止痛药物、肌肉松弛剂或消炎药。止痛药物能缓解疼痛症状，肌肉松弛剂可放松紧张的肌肉，消炎药有助于减轻局部炎症，但要注意药物的副作用。
要预防肩胛骨后背疼，需保持正确姿势，避免弯腰驼背等不良姿势；避免长时间保持同一姿势，定时活动身体；加强肩部和背部肌肉锻炼，增强肌肉力量与耐力；注意保暖，防止受寒引发肌肉紧张疼痛。