放纵餐每周吃1-2次。放纵餐是指在一段时间的健康饮食和规律运动后，适当放松对饮食的限制，享受一些平时可能被限制的高热量、高脂肪或高糖的食物。
- 从心理角度来看，长期严格控制饮食可能会给人带来较大的心理压力，容易导致情绪低落、焦虑等不良情绪。适当安排放纵餐可以满足心理上对美食的渴望，缓解压力，提高坚持健康生活方式的动力。每周1-2次的放纵餐频率既能满足心理需求，又不会让放纵过度影响整体的健康计划。
- 从生理角度考虑，人体的新陈代谢是一个复杂的过程。在长期的健康饮食和运动中，身体会逐渐适应这种状态，新陈代谢可能会趋于稳定。偶尔的放纵餐可以刺激新陈代谢，避免身体进入平台期。但如果放纵餐过于频繁，身体会不断受到高热量食物的冲击，可能会打乱新陈代谢的节奏，导致脂肪堆积、血糖升高等不良后果。
- 虽然是放纵餐，但也不能完全无节制地选择高热量食物。可以适当控制高热量食物的比例，比如选择一份汉堡的同时，可以搭配一份蔬菜沙拉，这样能减少高热量食物对身体的负担。尽量选择新鲜、天然的食物，避免过度加工的食品。过度加工的食品通常含有较高的盐分、糖分和脂肪，对健康不利。如可以选择烤鸡翅而不是油炸鸡翅，选择新鲜水果而不是果脯等加工食品。
- 放纵餐并不意味着可以暴饮暴食，过度进食会给肠胃带来沉重的负担，容易引起消化不良、胃痛等问题。要注意控制食量，享受美食的同时也要关注身体的感受。可以先吃一些低热量、高纤维的食物，如蔬菜沙拉等，增加饱腹感，然后再品尝高热量的食物。
在吃放纵餐时要注意饮食节奏，慢慢品尝食物，避免吃得过快。吃得过快容易导致进食过量，同时也不利于消化。可以每吃一口食物就放下餐具，咀嚼充分后再继续进食。
吃放纵餐的注意事项
1、搭配运动：在放纵餐前后，可以适当增加运动强度，帮助消耗多余的热量。如可以在放纵餐前进行一次高强度的有氧运动，如跑步、游泳等，或者在放纵餐后进行一些力量训练，如举重、俯卧撑等。这样可以减少放纵餐对身体的影响，保持健康的体重。即使有放纵餐，也不能中断日常的运动习惯。坚持规律的运动可以提高身体的新陈代谢率，帮助消耗热量，维持身体健康。可以根据自己的身体状况和运动目标，制定合理的运动计划，并坚持执行。
2、特殊人群需谨慎：糖尿病患者在选择放纵餐时需要特别注意食物的选择和食量的控制，要避免选择高糖、高脂肪的食物，如蛋糕、油炸食品等。同时要密切监测血糖变化，根据血糖情况调整饮食和药物治疗。肠胃疾病患者在吃放纵餐时要注意选择易消化的食物，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。