吃一个粽子跑8000米才能消耗的说法有些过于绝对，主要是吃粽子与跑步消耗热量之间的关系并非固定不变，受到多种因素的综合影响。
- 粽子的热量的确不低，一般一个200克中等大小的粽子，热量至少有300千卡，如果粽子很甜、很油腻，其热量还会更高。消耗这些热量所需的跑步距离，取决于多个因素。不同的人基础代谢率不同，运动时消耗热量的效率也不一样。例如一个经常运动、基础代谢率较高的人，可能相对容易消耗掉粽子带来的热量；而对于基础代谢率较低的人，可能需要更多的运动。
- 跑步的速度、时间等也会影响热量的消耗，以耗时一小时跑步八千米计算，大约能消耗600千卡的热量，但如果跑步速度较慢或时间较短，消耗的热量也会相应减少。
- 粽子的种类繁多，其热量也会有所差异，比如纯糯米粽和含有较多肉类、油脂或糖分的粽子，热量就不尽相同。虽然粽子热量较高，但并非完全不能吃。在食用粽子时应注意控制食用量，避免一次吃过多；选择相对低热量的粽子种类，并搭配其他食物，保证营养 均衡；吃完粽子后，可以适当增加运动量，以帮助消耗热量。
建议日常保持均衡的饮食和适度的运动，对于特殊人群，如糖尿病患者、心血管病患者等，由于身体状况的原因，平时需要更加注意控制粽子的摄入量。