膝盖摔伤的恢复时间取决于受伤的严重程度、具体的受伤部位、以及个人的身体状况。轻度膝盖摔伤一般在1-2周内可以恢复，而中度到重度损伤可能需要几周到几个月的时间。
1、轻度挫伤和擦伤：轻微的肿胀、淤青或表面擦伤，可能有轻微疼痛，但不影响正常的日常活动。通常在1至2周内恢复。建议清洁伤口，涂抹抗生素软膏，并用创可贴或纱布覆盖。休息和冰敷有助于减轻肿胀和疼痛。可以服用非处方止痛药如布洛芬来缓解疼痛。
2、中度软组织损伤：如韧带轻微拉伤或撕裂。表现为肿胀、淤青、疼痛和关节僵硬，可能影响活动和负重。需要休息、冰敷、压迫、抬高，使用护膝或弹性绷带来支撑膝盖。随着症状的减轻，可以逐步恢复轻度活动，并可能需要物理治疗以帮助恢复膝盖的力量和灵活性。
3、重度损伤：如韧带严重撕裂或骨折。表现为剧烈疼痛、明显肿胀、关节不稳定或畸形，可能无法承重。可能需要6周至数个月，视受伤的具体情况而定。严重损伤需要立即就医，医生可能会建议进行影像学检查以确定损伤的严重程度。如果涉及韧带撕裂或骨折，可能需要手术修复和长期康复训练。在恢复期间，患者可能需要使用拐杖或膝关节支具，并进行专业的物理治疗。
在受伤初期，避免对膝盖施加过多压力或进行剧烈运动，以免加重伤势。随着症状减轻，可以逐步增加活动量，但应避免突然的剧烈运动或负重，以防止再次受伤。如果出现肿胀加重、疼痛剧烈、关节不稳或活动受限的情况，应及时就医。