腰5骶1椎间盘突出患者可通过五点支撑法、三点支撑法、小燕飞、平板支撑和倒走等锻炼方法来增强腰部力量和稳定性，选择适合自己的锻炼方法，并持之以恒地进行，有助于缓解症状和促进康复
1、五点支撑法：仰卧在床上，双腿屈膝，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次持续3-5秒后缓慢放下，重复10-15次为一组。这种方法能增强腰背肌的力量，维持腰椎的稳定性。锻炼时要保持呼吸均匀，动作缓慢。
2、三点支撑法：仰卧位，双臂置于胸前，以头和双足为着力点，将身体向上撑起。此动作较五点支撑法难度稍大，可在五点支撑法熟练掌握后进行。每次练习8-10次为一组，能进一步强化腰部肌肉。注意身体撑起时要保持平衡，避免晃动。
3、小燕飞：俯卧在床上，双臂放在身体两侧，然后头部、上肢和下肢同时向上抬起，离开床面，形如燕子飞。每次保持3-5秒，重复10-15次为一组。该动作可有效锻炼腰背肌，增加脊柱的稳定性。但对于腰部疼痛明显者，应谨慎进行。
4、平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线。此动作能锻炼核心肌群，包括腰部、腹部和臀部的肌肉。每次坚持30-60秒，重复3-5组。进行平板支撑时，要注意腹部收紧，避免塌腰。
5、倒走：挺胸收腹，双手自然摆动，步伐适中，向后行走。倒走可以增强腰部肌肉的协调性，改善腰部的血液循环。每次倒走20-30分钟，每天1-2次。倒走时要选择平坦、安全的场地，注意观察后方情况，防止摔倒。
根据自身情况选择合适的锻炼强度，避免过度运动加重症状，锻炼过程中如有不适，应立即停止并咨询医生，锻炼应与药物、物理治疗等其他治疗方法相结合，以达到最佳效果。