8加16减肥法也被称为16/8轻断食饮食减肥法，3餐的进食时间分别是早上7-8点、中午11-12点、下午3-4点。具体情况可以前往医院咨询营养科医生，由医生进行指导。16/8轻断食饮食减肥法是一种通过限制进食时间来实现减肥的方法，其核心思想是在一天中的8小时内进食，其余16小时保持禁食状态。
1、早餐
一般是早上7-8点。早餐是一天中最重要的一餐，应该摄入足够的营养，包括蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等。可以选择吃一些低脂、低糖、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、燕麦、全麦面包等；
2、午餐
通常是中午11-12点，应该注重营养平衡，可以摄入一些蔬菜、瘦肉、米饭等。尽量控制食量，避免暴饮暴食；
3、晚餐
时间建议是下午3-4点，应该尽量选择清淡、易消化的食物，如蔬菜、豆腐、米饭等。同样需要控制食量，避免过度进食。
在禁食的16小时内，应尽量避免摄入任何食物和饮料，但可以适量饮水。在禁食期间，身体会利用储存的脂肪作为能量来源，从而达到减肥的效果。
需要注意，16/8轻断食饮食减肥法并不适合所有人，特别是那些有胃 肠道疾病、低血糖等问题的人，应谨慎选择。此外，减肥过程中应该保持适度的运动，以加速脂肪燃烧和提高代谢水平。