拉升对长高有一定的促进作用，但并非绝对能实现长高，主要通过特定的身体拉伸与锻炼方式来影响身体生长发育。日常进行拉升锻炼时需要注意选择正确方式，并做好热身。
1、关节与肌肉拉伸：拉升可有效伸展关节和肌肉，如瑜伽中的伸展体式，能增加关节的活动范围，放松紧张的肌肉。长期坚持可改善身体柔韧性，预防因肌肉紧张导致的体态不良，为身体正常生长创造良好的肌肉骨骼环境，促进身高增长相关的身体姿态调整与骨骼排列优化。
2、脊柱伸展：专门针对脊柱的拉伸动作意义重大，脊柱在人体身高中占据较大比例，通过诸如猫牛式等拉伸练习，能减轻脊柱压力，纠正不良姿势，刺激椎间盘生长与再生，在一定程度上增加脊柱的长度，有助于提升身体整体高度，改善因不良姿势造成的身高缩水状况。
3、促进血液循环：拉伸运动能加速血液循环，良好的血液循环可确保身体各部位，尤其是骨骼生长区域获得充足的营养物质供应，如钙、磷等矿物质以及氧气，还能及时带走代谢废物，维持骨骼生长环境的稳定与健康，为身高增长提供必要的生理支持与物质保障，助力骨骼健康发育。
4、刺激骨骺端：适度的拉伸可对骨骺端产生良性刺激，像跳绳拉伸动作，在跳跃过程中身体的伸展能激活骨骺端的软骨细胞活性，促进其增殖与分化，从而推动骨骼的纵向生长。但这种刺激需在骨骺线未闭合的前提下才更具长高意义，一旦骨骺线闭合，长高效果将大打折扣。
5、生长激素分泌影响：规律的拉伸锻炼配合正确的呼吸方式，可能影响生长激素的分泌。如在深度拉伸且放松状态下，身体的内分泌系统可能得到调节，促进生长激素的分泌增加。生长激素是身高增长的关键因素，其分泌量的改变可在一定程度上影响身体长高的速度与幅度，为长高提供激素动力。
若能在骨骺线未闭合阶段，长期坚持科学合理的拉伸锻炼，结合均衡饮食、充足睡眠等，可有效挖掘身高增长潜力，促进身体骨骼健康发育，提高达到理想身高的可能性。
拉升长高的方式有哪些
- 纵向拉伸运动：引体向上可充分拉伸脊柱与上肢骨骼，借助自身重量对抗，刺激骨骼生长。悬垂摆动时，身体自然下垂并左右摆动，能有效拉伸全身肌肉与骨骼间隙，增强骨骼柔韧性与延展性，为身高增长创造有利条件。
- 瑜伽体式：山式站立要求双脚并拢、脊柱挺直，能调整身体姿态，使骨骼在正确排列下生长。下犬式通过身体倒置，拉伸腿部后侧与背部肌肉群，缓解脊柱压力，促进脊柱纵向延伸，长期坚持可改善体态并有助于长高。
- 床上拉伸动作：仰卧抬腿时双腿伸直缓慢上抬，可拉伸腿部肌肉与髋关节，改善下肢血液循环。伸懒腰动作能舒展全身肌肉，尤其是脊柱周围肌肉，增加椎间隙宽度，刺激椎间盘生长，从而在一定程度上推动身高增长。