筋膜枪为一种高效的肌肉放松工具，在缓解肌肉紧张、提升运动恢复效率方面具有显著作用，然而其效果也受到个人体质、使用方法等因素的影响。
1、缓解肌肉紧张和酸痛：筋膜枪通过高频振动深入肌肉和筋膜层，有效缓解因运动、劳动或久坐久站引起的肌肉紧张和酸痛。深层肌肉按摩能够促进血液循环，加速乳酸等代谢废物的排出，从而减少肌肉的疲劳感和酸痛感。
2、提升运动恢复效率：对于运动员和健身爱好者而言，筋膜枪是运动后恢复的重要工具。它能快速放松紧绷的肌肉群，缩短恢复时间，提高运动表现。许多专业运动员和健身教练都在使用筋膜枪作为日常训练后的一部分，以帮助他们更快地恢复到最佳状态。
3、辅助改善肌肉形态：长期使用筋膜枪可以帮助改善肌肉的形态和线条，但这并非其主要功能。其通过放松紧张肌肉，使肌肉更加柔软和富有弹性，从而在视觉上呈现更好的肌肉形态。改善肌肉形态还需结合科学的训练和饮食计划，筋膜枪只是辅助工具之一。
需注意，筋膜枪并非适合所有人群，如孕妇、骨折患者、严重骨质疏松者等应避免使用。使用时应根据个人肌肉状况和承受能力调整振动频率和力度，避免过度按摩导致肌肉损伤。虽然筋膜枪效果显著，但并非不可替代，传统的拉伸、泡沫轴滚动等方法同样能有效放松肌肉。