对于抑郁的人群，每个人的情况都是独特的。但可以通过寻求专业帮助、建立支持系统、规律作息、培养兴趣爱好等方式进行调节，以改善心情和提升幸福感。
- 寻求专业帮助：如果抑郁症状严重或持续存在，寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助是至关重要的。他们可以提供专业的评估和治疗方案，包括药物治疗和心理治疗。
- 建立支持系统：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。加入支持小组或参与相关社区活动，与有相似经历的人交流，可以让人感到不再孤单，增加归属感。
- 规律作息：保持规律的作息时间，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动。这些都有助于调节身体的生物钟，改善心情和能量水平。
- 培养兴趣爱好：尝试找到一些自己感兴趣的活动或爱好，如阅读、绘画、音乐、运动等。这些活动可以转移注意力，带来成就感和满足感，有助于缓解抑郁情绪。
- 学习放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助减轻身体和心理的紧张感，缓解焦虑和抑郁情绪。每天花一些时间进行这些练习，有助于提升心情和整体健康。
- 积极面对挑战：虽然抑郁时可能感到无力和沮丧，但尝试积极面对生活中的挑战并设定小目标，逐步实现它们。每达成一个小目标都会带来成就感和自信心，有助于改善心情。
- 感恩练习：每天花一些时间思考并写下自己感激的事情或人。这有助于培养积极的心态，关注生活中的美好和积极方面，减少对负面情绪的关注。
- 避免孤立自己：尽管抑郁时可能想要独处，但避免长时间的孤立自己。与亲朋好友保持联系，参加社交活动，有助于增加社交支持和减少孤独感。
- 自我关怀：关注自己的需求和感受，学会照顾自己。这包括给自己留出休息和放松的时间，做一些让自己感到舒适和愉悦的事情，如泡个热水澡、看一部喜欢的电影等。
每个人的恢复过程都是不同的，而且可能需要足够的时间和耐心。日常还建议保持营养均衡的饮食习惯，多摄入富含维生素、蛋白质、膳食纤维和含钾丰富的食物，有助于舒缓情绪。