跟腱炎是一种常见的跟腱损伤性疾病，其主要原因包括运动前准备不当、鞋子不合脚、运动场所地面过硬、身体结构异常等。
1、运动前准备不当：热身不足会使跟腱的弹性和柔韧性降低，无法适应突然增加的运动负荷，从而导致跟腱纤维微小撕裂和炎症反应。此外，运动前未对小腿肌肉进行适当的拉伸，也可能增加跟腱的负担，使其在运动过程中更容易受到损伤。
2、鞋子不合脚：鞋子过紧会压迫跟腱，导致局部血液循环不畅，增加炎症反应的风险。而鞋子过松则可能导致跟腱在运动中过度活动，增加损伤的可能性。此外，鞋子的磨损或缺乏足够的支撑也会使跟腱承受更多的负荷，尤其是在长时间行走或跑步时，这种问题更为明显。
3、运动场所地面过硬：在过硬的地面上运动时，地面的反作用力会增加跟腱的负担。这种反复的冲击力可能导致跟腱纤维的微小损伤，进而引发炎症。长时间在水泥地面上跑步或跳跃，更容易导致跟腱炎的发生。
4、身体结构异常：某些身体结构问题会使跟腱更容易受伤，如扁平足、足外翻或过度肥胖会改变跟腱的受力情况，增加其劳损的风险。此外，小腿肌肉紧张或无力也会给跟腱带来额外的压力。
跟腱炎的发病原因多种多样，但核心在于跟腱的过度使用和反复劳损。如果出现跟腱疼痛或肿胀，应及时就医，避免延误治疗导致病情加重。
跟腱炎的预防措施
- 运动时应循序渐进，避免突然增加运动量或强度。跑步时应从较短距离开始，逐渐增加里程，避免一开始就进行高强度训练。此外，建议交替进行高冲击和低冲击运动，如跑步与游泳或骑自行车结合，以减少跟腱的压力。
- 通过一些简单的练习来增强小腿肌肉力量，如提踵练习、弹力带训练等。这些练习不仅能提高小腿肌肉的收缩能力，还能改善跟腱的柔韧性和弹性。
- 选择具有良好足弓支撑和缓冲功能的鞋子，避免高跟鞋或无支撑的平底鞋。对于扁平足或高弓足患者，定制矫形鞋垫可以提供额外的支撑，平衡运动时的负荷。此外，定期检查鞋子的磨损情况，及时更换磨损的鞋子，以确保其支撑和缓冲功能。