在选择枕头时，还应选择合适的高度，可以保障良好的睡眠质量和颈椎健康，过高或过低的枕头都会给颈椎带来不必要的压力，长期下来可能导致颈椎问题。枕头具体高度需要根据自身情况进行判断，可能需要1-15厘米。
1、成人枕头高度：
- 对于成年人，枕头的高度以8-15厘米为宜，但这一范围并非绝对，具体还需根据个人情况进行调整。
- 习惯仰卧的人，其枕头的高度应与自己的拳头高度一致，可能在为8-12厘米，习惯侧睡的人，其枕头高度则建议与自己一侧肩宽长度一致，可能在10-15厘米，可以使头部和颈部得到良好的支撑，保持颈椎的自然曲度。
2、老年人：
- 老年人的枕头高度建议稍低，可能在9厘米左右，以避免过高导致失眠多梦或过低使颈椎无法放松。
3、儿童与青少年：
- 随着年龄的增长，儿童与青少年的枕头高度应逐渐调整，婴儿在3个月以下不建议使用枕头，之后可逐渐增加至1-6厘米，青少年时期的枕头高度则建议在7-9厘米。
每个人的体型和睡眠习惯都不同，在选购枕头时，建议亲自试躺，感受枕头的支撑性和舒适度，也可以根据自己的睡眠姿势和体型特点进行定制或选择可调节高度的枕头，还应定期清洗和晾晒枕头可以保持其清洁度和干燥度，避免细菌滋生和螨虫繁殖，可以维护头皮健康。