肩胛骨疼痛是一种常见的健康问题，可能由多种因素引起，如肌肉劳损、姿势不良、外伤或炎症等，针对肩胛骨疼痛，可以通过休息与调整姿势、热敷与冷敷、物理治疗等方法处理。
1、休息与调整姿势：避免过度使用疼痛侧的手臂，减少肩部负重和剧烈运动，给予肩胛骨足够的休息时间，有助于减轻炎症和疼痛。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或扭曲身体，减少对肩胛骨的压力。
2、热敷与冷敷：热敷可以通过热水袋、热毛巾或电热垫进行，有助于促进血液循环，放松紧张的肌肉和韧带，减轻疼痛感。而冷敷则适用于急性疼痛或肿胀的情况，使用冰袋或冷湿毛巾敷在疼痛部位，可以收缩血管，减少炎症和肿胀。
3、物理治疗：包括按摩、理疗和康复锻炼，专业的按摩师可以对肩胛骨及周围肌肉进行按摩，缓解肌肉紧张和疼痛感。理疗如电疗、超声疗法等，可以促进肩胛骨周围组织的恢复和修复。通过加强肩胛骨周围的肌肉力量和稳定性，可以减少疼痛并预防复发。
4、药物治疗：在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药物减轻炎症和疼痛，此类药物具有抗炎、镇痛和退热的作用，但需注意使用剂量和时长，避免副作用。患者也可以适当使用活血化瘀的中成药，有助于缓解局部疼痛症状。
5、中医治疗：如拔罐、艾灸等，可以通过通经活络、行气活血、消肿止痛的作用，改善肩胛骨疼痛。拔罐可以祛除寒气，缓解肌肉僵硬，艾灸则可以温经散寒，提升阳气。
此类患者平时可进行适当的运动放松肌肉，缓解紧张，增强肩部的稳定性和灵活性，如耸肩、双手上举或向外打开等，但需注意避免过度运动或剧烈运动。