肩袖是由肩关节周围四块肌肉的肌腱组成的复合体，主要作用是稳定肩关节并辅助其完成旋转、抬举等动作，肩袖损伤后，肩关节的稳定性和活动功能会受影响，不当姿势会牵拉损伤的肌腱，加重局部炎症和撕裂程度，需严格规避高危姿势以促进修复，如肩关节过度外展上举姿势、肩关节内旋后伸负重姿势、肩关节长时间前屈内收姿势等。
1、肩关节过度外展上举姿势
该姿势是指将手臂伸直并向上抬举超过90°，甚至达到180°的状态。此动作会直接牵拉肩袖肌腱的止点部位，损伤区域的肌腱纤维会因持续张力出现进一步撕裂，加重局部疼痛和肿胀症状。对于轻度肩袖损伤患者，该姿势还可能导致损伤程度升级，延长康复周期，日常需避免抬手取高处物品、高举重物等行为。
2、肩关节内旋后伸负重姿势
此姿势表现为手臂向后伸展并伴随内旋动作，同时手部承受一定重量，比如反手拎重物、背后拖拽物品等。该姿势会使肩袖的冈下肌、小圆肌肌腱处于过度紧张状态，损伤部位受到的剪切力显著增加，容易引发肌腱与骨面的摩擦加剧，进而加重局部炎症反应，甚至导致肌腱出现不可逆的撕裂，需重点规避。
3、肩关节长时间前屈内收姿势
该姿势是指手臂持续保持在身体前方并向内收拢的状态，常见于长期低头看手机、伏案时双手抱胸等行为。此姿势会使肩袖肌腱长期处于受压和牵拉的双重状态，局部血液循环受阻，损伤的肌腱无法获得充足的营养供应，延缓修复进程，同时还会诱发肩关节周围肌肉痉挛，进一步加重肩部的不适感。
肩袖损伤的修复需要良好的力学环境，上述三种姿势均会从不同角度对损伤肌腱造成牵拉、挤压或摩擦，加重病情。在康复期间，除了规避高危姿势，还需在医生指导下进行适度的康复训练，增强肩关节周围肌肉力量以稳定关节，必要时可配合药物或物理治疗减轻炎症，若损伤严重需及时就医评估是否需要手术干预，避免延误治疗。