运动过后，合理选择饮品对于促进恢复较为重要，从纯净水到运动饮料，再到椰子水和蛋白粉饮品，每种饮品都有独特的优势，应根据个人运动强度、时长及需求进行选择，以达到最佳补水效果。
1、纯净水：作为最基础的选择，纯净水能够迅速补充运动中因出汗而流失的水分，有效缓解口渴，单纯饮用纯净水可能不足以补充随汗液流失的电解质，对于长时间高强度运动后的恢复略显不足。
2、淡盐水：在纯净水中加入少量食盐，制成淡盐水，有助于在补水的同时补充部分随汗液流失的钠离子，对于预防运动后低钠血症有一定帮助，但需注意盐分的比例，以免摄入过多盐分影响健康。
3、运动饮料：专为运动后设计的运动饮料，通常含有适量的糖分、电解质及多种维生素，能够快速补充能量，促进体液和电解质的恢复，加速肌肉疲劳的缓解，但过量饮用可能增加糖分摄入，需根据个人运动量和需求适量饮用。
4、椰子水：椰子水富含天然电解质，如钾、钠、镁等，且糖分含量适中，易于被身体吸收利用，不仅有助于补充运动后流失的水分和电解质，还能提供一定的清凉感。
5、蛋白粉饮品：对于进行力量训练或高强度运动的个体，运动后适量补充蛋白质对于肌肉修复和增长较为重要，将蛋白粉与清水或低脂牛奶混合制成饮品，可在补水的同时促进肌肉恢复，但需注意蛋白粉的选择和摄入量，以免增加肾脏负担。
运动过后，应适当拉伸放松肌肉，预防酸痛，不宜立即大量进食或冷饮，以免胃肠不适，保持身体保暖，避免运动后受凉，同时，根据运动强度安排适当休息，促进恢复。