最大心率为220-年龄，而最佳运动心率一般为最大心率的60%-85%，是提高心肺功能、促进脂肪燃烧、降低心血管疾病风险、提升整体健康水平和预防运动损伤的关键所在。通过合理控制运动强度，使心率保持在此区间内，可以最大化运动效果，同时确保运动的安全性。
- 提高心肺功能：最佳运动心率区间内的运动，能够有效促进心肺功能的提升。心脏在这个区间内泵血更加有力，肺部也能更充分地交换氧气和二氧化碳，从而提高身体的氧气利用效率。
- 促进脂肪燃烧：运动心率达到最佳范围时，身体开始以较高的效率燃烧脂肪作为能量来源。
- 降低心血管疾病风险：长期保持在此心率区间内的运动，能够增强心肌力量，改善血管弹性，从而降低高血压、动脉硬化等心血管疾病的风险。
- 提升整体健康水平：最佳运动心率范围内的运动，不仅能够改善心肺功能，还能增强免疫系统，提高身体的抗病能力，从而提升整体健康水平。
- 预防运动损伤：控制运动心率在最佳范围内，可以避免因运动强度过大而导致的肌肉拉伤、关节损伤等运动损伤。
跑步、游泳、骑自行车等有氧运动中，保持在最佳心率区间可以最大化锻炼效果。在高强度间歇训练中，通过短暂的高强度运动与恢复期交替进行，也可以使心率在短时间内快速变化，提高心肺耐力。